0226-0325 28天訓練日誌
人生的第一次全馬 預計以5Hr跑完
暨第三階段減肥計畫 77.2kg-------->70Kg
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0217 0800 74.0kg 除夕 吃.............
0218 0800 76.2kg 初一 吃.............
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0219 0800 76.6kg 初二 吃...........
0220 0800 76.4kg 初三 吃.............
0221 0800 77.0kg 初四 石門福華別館 吃...
0222 2000 80.0kg 初五 吃...............
0223 0800 78.6kg 初六 0600 天母古道 1000-1100 自行車 20km 1400-1530 Run 12.22km
0224 0800 75.8kg 初七 休養中
0225 0800 77.6kg 重感冒 XD 休養中
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0226 0800 77.2Kg 1300-1400 健身房 2150-2300 Run 10KM 56:27 (New Record!!)
0227 0800 75.4kg 1300-1400 Swim 1500m 2300 76.2kg
0228 0800 75.6kg 2100-2300 Run 15km 1:33:52 2300 74.4kg
0301 0800 74.4kg 0630-0730 天母古道 1215-1315 健身房 開始戒煙
0302 0800 75.4kg 1215-1315 Swim 2000m
0303 0800 76.0kg 1400-1600 Run 16.56km
0304 0800 75.8kg Rest
本週檢討：0301 戒煙
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0305 0800 77.4kg
0306 0800 77.4kg
0307 0800 77.4kg 1200-1300 健身房
0308 0800 77.8kg "磯勢"
0309 0800 78.2kg 2100-2200 10km 59:45
0310 0800 77.0kg 開會 新光happy Angel
0311 0800 78.0kg 開會 3005壯士
本週檢討： 下雨天嚴重影響訓練進度 戒煙後食慾變好 體重增加快速
下週計畫： 繼續戒煙 戒咖啡 體重降至74kg
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0312 0800 78.2kg 1220-1320 健身房 2150-2330 Run 15km 1:30:32
0313 0800 75.8kg
0314 0800 76.8kg 1200-1400 Swim 2000m 2110-2310 run 18.45km 2:02:03
0315 0800 76.0kg
0316 0800 77.0kg 1230-1330 健身房
0317 0800 77.4kg 現在只想愛你 Rohan Go West 1950-2230 越野慢跑 22.15km 2:30:37
0318 0800 76.6kg
本週檢討： 持續練習中 為維持體力 減肥計劃暫停
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0319 0800 77.6kg
0320 0800 76.8kg 1300-1400 健身房
0321 0800 76.8kg 2200-2300 Run 10km 53:25(New Record!!)
0322 0800 75.8kg
0323 0800 77.0kg 1200-1400 Swim 2000m
0324 0800 77.8kg 幸福的三丁目
0325 1200 75.4kg 0600-1100 Marathon 42.2km 4:44:31 (New Record!!)
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本週檢討：
763人完賽 總成績第577名 分組第102名
人生第一馬順利完成 成績也達到目標
不過後段成績太差 還有進步空間
0226-0325 合計
重量訓練--4次
游泳------4次 合計7.5km
慢跑------8次 合計144km
下次計畫： 0701日月潭鐵人三項
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完美世界/楊培安
用翅膀飛出一片天 用夢想打造一把劍
讓我的名字 向四面八方隨陽光蔓延
用風雨溫暖一顆心 用熱血蒸發每滴淚
讓我的雙手 抓住了黎明擦亮黑夜
跨過山 越過海 我不怕別人笑我狂野
想摘星 想追月 只要願意誰都不能改變
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
用翅膀飛出一片天 用夢想打造一把劍
讓我的名字 向四面八方隨陽光蔓延
用風雨溫暖一顆心 用熱血蒸發每滴淚
讓我的雙手 抓住了黎明擦亮黑夜
跨過山 越過海 我不怕別人笑我狂野
想摘星 想追月 只要願意誰都不能改變
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
嘿耶嘿~
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
嘿耶嘿~
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
人生的第一次全馬 預計以5Hr跑完
暨第三階段減肥計畫 77.2kg-------->70Kg
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0217 0800 74.0kg 除夕 吃.............
0218 0800 76.2kg 初一 吃.............
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0219 0800 76.6kg 初二 吃...........
0220 0800 76.4kg 初三 吃.............
0221 0800 77.0kg 初四 石門福華別館 吃...
0222 2000 80.0kg 初五 吃...............
0223 0800 78.6kg 初六 0600 天母古道 1000-1100 自行車 20km 1400-1530 Run 12.22km
0224 0800 75.8kg 初七 休養中
0225 0800 77.6kg 重感冒 XD 休養中
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0226 0800 77.2Kg 1300-1400 健身房 2150-2300 Run 10KM 56:27 (New Record!!)
0227 0800 75.4kg 1300-1400 Swim 1500m 2300 76.2kg
0228 0800 75.6kg 2100-2300 Run 15km 1:33:52 2300 74.4kg
0301 0800 74.4kg 0630-0730 天母古道 1215-1315 健身房 開始戒煙
0302 0800 75.4kg 1215-1315 Swim 2000m
0303 0800 76.0kg 1400-1600 Run 16.56km
0304 0800 75.8kg Rest
本週檢討：0301 戒煙
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0305 0800 77.4kg
0306 0800 77.4kg
0307 0800 77.4kg 1200-1300 健身房
0308 0800 77.8kg "磯勢"
0309 0800 78.2kg 2100-2200 10km 59:45
0310 0800 77.0kg 開會 新光happy Angel
0311 0800 78.0kg 開會 3005壯士
本週檢討： 下雨天嚴重影響訓練進度 戒煙後食慾變好 體重增加快速
下週計畫： 繼續戒煙 戒咖啡 體重降至74kg
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0312 0800 78.2kg 1220-1320 健身房 2150-2330 Run 15km 1:30:32
0313 0800 75.8kg
0314 0800 76.8kg 1200-1400 Swim 2000m 2110-2310 run 18.45km 2:02:03
0315 0800 76.0kg
0316 0800 77.0kg 1230-1330 健身房
0317 0800 77.4kg 現在只想愛你 Rohan Go West 1950-2230 越野慢跑 22.15km 2:30:37
0318 0800 76.6kg
本週檢討： 持續練習中 為維持體力 減肥計劃暫停
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0319 0800 77.6kg
0320 0800 76.8kg 1300-1400 健身房
0321 0800 76.8kg 2200-2300 Run 10km 53:25(New Record!!)
0322 0800 75.8kg
0323 0800 77.0kg 1200-1400 Swim 2000m
0324 0800 77.8kg 幸福的三丁目
0325 1200 75.4kg 0600-1100 Marathon 42.2km 4:44:31 (New Record!!)
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本週檢討：
763人完賽 總成績第577名 分組第102名
人生第一馬順利完成 成績也達到目標
不過後段成績太差 還有進步空間
0226-0325 合計
重量訓練--4次
游泳------4次 合計7.5km
慢跑------8次 合計144km
下次計畫： 0701日月潭鐵人三項
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完美世界/楊培安
用翅膀飛出一片天 用夢想打造一把劍
讓我的名字 向四面八方隨陽光蔓延
用風雨溫暖一顆心 用熱血蒸發每滴淚
讓我的雙手 抓住了黎明擦亮黑夜
跨過山 越過海 我不怕別人笑我狂野
想摘星 想追月 只要願意誰都不能改變
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
用翅膀飛出一片天 用夢想打造一把劍
讓我的名字 向四面八方隨陽光蔓延
用風雨溫暖一顆心 用熱血蒸發每滴淚
讓我的雙手 抓住了黎明擦亮黑夜
跨過山 越過海 我不怕別人笑我狂野
想摘星 想追月 只要願意誰都不能改變
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
嘿耶嘿~
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
嘿耶嘿~
青春無限 完美世界 希望跟隨腳步在跳躍
踏上自己的路 不管有多辛苦 都是一場華麗冒險
青春無限 完美世界 擁抱快樂距離不遙遠
用心面對挑戰 真愛就會出現 追逐完美追逐永遠
